Kuidas peatada pealetükkivad mõtted, sest, pagan, ärevus on tõeline
Nende ümberkujundamine võib teid vabastada.
Kas olete kunagi duši all käinud ja laulnud sinu lemmik Taylor Swifti laul , ja siis järsku hüppab su mõistus sulle libisedes ja lõhki pea lahti? Või kui vaatasite oma lapsi rahulikult mängimas tagaaias , nägite äkki ette oma naabri hiiglaslikku hirmutavat koera, kes nende poole tormas. Kui see kõlab tuttavalt, kogesite tõenäoliselt pealetükkivat mõtet.
Pealetükkivad mõtted on TikToki uusim vaimse tervise trend koos fraasiga ' pealetükkivad mõtted võidavad ' kellel on üle 1 miljardi vaatamise. Siiski on oluline märkida, et (ei ole üllatav) TikToki kasutajad kasutavad seda terminit sagedamini kui mitte. Nimelt ei ole nad äärmuslikud mõtted, mille järgi tegutsete (mis on sotsiaalrakenduses esile tõstetud, sealhulgas teha suur tätoveering või vajutada lifti häirenuppu).
Selle asemel on 'pealetükkivad mõtted soovimatud, tahtmatud mõtted, kujundid, impulsid või ideed, mis tulevad pähe korduvalt ja mida on raske kontrollida või kõrvale heita'. Dr A.S. Sanam Hafeez , NYC-s asuv neuropsühholoog ja Comprehend the Mind direktor, räägib Scary Mommy. 'Need mõtted võivad olla häirivad, sobimatud või vägivaldsed ning põhjustada märkimisväärset stressi, ärevust, süü- või häbitunnet. Oluline on märkida, et pealetükkivad mõtted ei tähenda, et inimene nende järgi käitub ja ravi võib palju aidata nende mõtete juhtimine.'
Hafeezi sõnul on pealetükkivad mõtted ärevuse ja muude vaimse tervise seisundite, sealhulgas ärevushäirete, depressiooni, traumajärgse stressihäire (PTSD) ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) tavaline sümptom.
Kui teil tekivad pealetükkivad mõtted, peate nende kohta teadma järgmist, sealhulgas seda, kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda.
nõiapoiste nimed
Miks tekivad pealetükkivad mõtted?
Hafeez ütleb, et pealetükkivad mõtted võivad tekkida erinevatel põhjustel, sealhulgas stressil, ärevusel, depressioonil, traumadel või vaimse tervise taustal, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).
'Need mõtted on sageli soovimatud ja ängistavad ning võivad keskenduda kahju, vägivalla või isikliku turvalisusega seotud teemadele,' selgitab ta. 'Need võivad vallandada teatud olukorrad või võivad tekkida näiliselt eikusagilt. Aju töötleb pidevalt informatsiooni ja mõnikord toodab see mõtteid, mis ei ühti inimese väärtuste või soovidega.'
Hea uudis on see, et pealetükkivad mõtted on tavaline kogemus ja neid saab juhtida vaimse tervishoiuteenuse osutaja, kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) ja tähelepanelikkuse tehnikate abil.
Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada?
Allpool kirjeldab Hafeez, kuidas saate end pealetükkivatest mõtetest vabaneda.
Tuvastage käivitajad. Proovige täpselt kindlaks teha, millal ja kus teie pealetükkivad mõtted tekivad ning mis need vallandab.
superkangelaste nimed poistele
Sõnastage mõte ümber. Selle asemel, et proovida mõtet alla suruda, soovitab Hafeez proovida seda positiivsemalt või neutraalsemalt ümber kujundada. Näiteks 'ma ei ole piisavalt hea' võiks ümber sõnastada 'Ma annan endast parima'. Hafeez soovitab endalt küsida, kas see mõte 'põhineb tegelikkuses või on see kooskõlas teie väärtuste ja veendumustega, mis võib aidata mõtet perspektiivi panna'.
Harjutage tähelepanelikkust. Teadveloleku tehnikad, nagu meditatsioon ja sügav hingamine, võivad aidata vähendada pealetükkivate mõtete jõudu. 'See võib aidata suurendada teie teadlikkust pealetükkivate mõtete tekkimisest ja võimaldada teil suunata oma tähelepanu positiivsemale või produktiivsemale fookusele, ' ütleb Hafeez.
Otsige professionaalset abi. ' Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil õppida toimetulekustrateegiaid, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), kokkupuuteteraapia või ravimid, et juhtida pealetükkivaid mõtteid,' ütleb Hafeez. 'Pidage meeles, et igaüks kogeb oma elus mingil hetkel pealetükkivaid mõtteid ja need ei peegelda teie iseloomu ega väärtusi. Püsivuse ja kannatlikkusega saate õppida pealetükkivaid mõtteid juhtima ja elama täisväärtuslikku elu.'
Millal peaksite pealetükkivate mõtete pärast muretsema?
Hafeezi sõnul peaksite muretsema pealetükkivate mõtete pärast, kui need põhjustavad märkimisväärset stressi, häirivad teie igapäevast toimimist või nendega kaasnevad muud vaimse tervise sümptomid, nagu ärevus või depressioon.
'Mõnel juhul võivad pealetükkivad mõtted olla vaimse tervise seisundi, näiteks obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD), traumajärgse stressihäire (PTSD) või generaliseerunud ärevushäire (GAD) sümptomiks,' selgitab ta. 'Oluline on rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kui teil tekivad pealetükkivad mõtted, mis põhjustavad teie elus probleeme. Need võivad aidata teil tuvastada algpõhjuse ja töötada välja raviplaani mõtete ja nendega seotud emotsioonide juhtimiseks.'
Jagage Oma Sõpradega:
