Kas on võimalik unerežiimile järele jõuda? Siin on see, mida tõendid näitavad

Tervis Ja Heaolu

StefaNikolic / Getty Images

Vanemad – eriti värsked vanemad – kõnnivad sageli ringi nagu unepuuduses zombid. Tunneme üksteisele kaastunnet kesköö ärkajate ja varajaste ärkajate pärast, kes röövivad meilt hinnalise une. Postitame sotsiaalmeediasse pilte oma sussidesse riietatud jalgadest … tööl, sest millegipärast lahkusime kodust päris kingi jalga panemata. Räägime magama jäämisest varastatud pärastlõunaste uinakute või nädalavahetuse magamise seansside kaudu, mille käigus anname oma lastele vaba valitsemisala täislaetud tahvelarvutitele ja hommikusöögisuupistete korvile, mis on eelmisel õhtul letile pandud nagu Näljamängude küllusesarves. Lapsed, võidelge viimase pop-Tarti üle ja olgu kõik võimalused teie kasuks.

Aga … Kas me saame magama jääma? Kas see on asi? Mäletan, et lugesin unepuudusest, kui mu 15-aastane oli unetu imik ja uurisin meeleheitlikult und, püüdes leida viisi, kuidas seda und saada. Valvasin oma und nagu draakon oma varanduse eest.

Unepuudus on täpselt see, nagu see kõlab – kogunenud unepuudus, mille võib kokku võtta tundides. Kui töötate kõige paremini kaheksatunnise unega, kuid olete viimase paari öö jooksul saanud vaid kuus tundi magada, on teil kogunenud neljatunnine unepuudus. Kuid kas selle puuduva une saab tagasi teenida?

vanemate valikuvalem vs.similac

Unerežiimile jõudmine: see on keeruline

Unele järele jõudmise teema on aastate jooksul meedias tulnud ja läinud, pealkirjad on liikunud edasi-tagasi Jah, saate ja Ei, ei saa. Üks neist esimesed ilmuvad artiklid Google'i otsing viitab JAMA uuringule ja kinnitab, et järelejäänud uni ei paranda unepuuduse sümptomeid. Kuid seda uuringut JAMA-s tegelikult ei avaldatud; see oli sees Praegune bioloogia ja see oli suunatud ettenähtud unepuuduse spetsiifilistele metaboolsetele mõjudele.

Uuring oli kitsalt määratletud ja osalejate unepuudus oli palju suurem kui ette nähtud järelejäänud uni. Nädala jooksul kogunes unepuudusel rühmal piisava unerühmaga võrreldes minimaalselt 20-tunnine unepuudus. Siis öeldi, et nad võivad nädalavahetustel magada nii kaua, kui tahavad.

Pole tähtis, et 20-tunnist unevõlga ei saa ühe nädalavahetusega tagasi maksta, kuid selle uuringu teadlased analüüsisid metaboolseid muutusi, mitte unepuuduse üldisi sümptomeid. Kuid seda uuringut on ikka ja jälle viidatud kui tõendit selle kohta, et unele on võimatu järele jõuda.

Niisiis … kas me saame magama jääda või mitte?

Lühike vastus on, see sõltub. Seda seetõttu, et nagu paljudel meie tervise ja heaoluga seotud teemadel, on mängus lugematu arv muutujaid. Kui suur on unepuudus? Kas me räägime sellest, et viimastel päevadel on paar tundi magamata jäänud, nagu ülaltoodud näites, või räägime kuus kuud sellest, et me ei maga kunagi rohkem kui kolm tundi korraga?

Ja kui proovite järele jõuda, kas saate pärast lõunasööki tunniajase uinakuga parandada lühiajalisi mõjusid, nagu uimasus ja pahur, ja siis ikkagi õnnestub sel õhtul mõistlikul magamamineku ajal heinale jõuda? Või teed hilisel pärastlõunal neljatunnise uinaku, pärast mida jood tassi kohvi ja lamad kuni kella neljani öösel ärkvel ning kahetsed oma eluvalikuid?

Lihtsaim viis seda vaadata on: lühiajaline unepuudus annab lühiajalisi mõjusid, mida jah, saab korrigeerida une lisamisega, ehk järelejõudmisega. Paar ööd varem magama minek, nädalavahetusel sisse magamine või uinakut tehes suudab teie energia täielikult taastada ja pea selgeks teha.

Kuid pikaajalisel või kroonilisel unepuudusel võib olla sügav mõju inimese heaolule, nii füsioloogilisele kui psühholoogilisele. Te ei saa lihtsalt magada, kui te pole kuid või aastaid hästi maganud.

Kuidas järele jõuda pärast lühiajalist unekaotust

Kas olete kunagi maganud halvasti, tundnud end nagu jama, siis tegite uinaku ja ärkasite värske ja valmis ülejäänud päevaga tegelema? Õnnitleme, olete juba magama jäänud. Kui teie üldine unerežiim on tervislik, saab öise või kolme öise une kiiresti parandada, jah - lisamagamine .

Meie ööpäevarütmid on siiski peened ja neid on paremaid viise kui teised magamata jäänud une järele jõudmiseks. Sissemagamine võib aidata teil vahelejäänud und taastada, kuid sisse magamine ka hilinemine võib teie ööpäevased rütmid välja lüüa, mistõttu peate hiljem magama minema. Ja kui peate järgmisel hommikul vara üles tõusma, ei tule te tegelikult magama – hommikused lisatunnid on pesemine.

Uinaku tegemine on suurepärane viis uneaja saavutamiseks, kuid uinakud on parimad, kui teha need päeval varem, ideaaljuhul kella 14 ja 16 vahel, kuna sel ajal on meil niikuinii loomulik energiakasv. Liiga hiline uinaku tegemine päeval võib häirida uneaega, muutes uinakuga saadud lisaune ära.

Kuidas järele jõuda pärast pikaajalist unekaotust

Kroonilise unevõla tagajärgede parandamine on keerulisem kui sisse magamine või uinak. Pikaajaline unekaotus on seotud potentsiaalselt tõsised terviseprobleemid , insuliiniresistentsuse, kõrge vererõhu, rasvumise, depressiooni, südamehaiguste ja insuldi tõttu. Pikaajalise unevõla all kannatava enesetunde parandamine nõuab tervislike uneharjumuste taastamist – üldist elumuutust, mida säilitate pikaajaliselt.

See võib olla keeruline. Mõned inimesed kannatavad unehäirete või vaimse tervise probleemide all, mis segavad und, või neil on lapsed, kes magavad halvasti ja hoiavad neid ärkvel. Mõned inimesed töötavad vahetustega, mis korrapäraselt häirivad seda, mis muidu oleks järjepidev unegraafik. See ei ole alati nii lihtne kui kell 22:00 pea padjale asetamine.

Kuid kui teie krooniline unevõlg on tingitud sellest, et olete regulaarselt üleval ja kerite TikToki kaua aega pärast mõistlikku magamaminekut ja te tean kuradi hästi, see paneb sind tundma end igapäevaselt segase segadusena, oled kandidaat, kes parandab oma unerütmi ja tunneb end paremini. Siin-seal uinak võib teid ajutiselt virgutada, kuid see ei tühista kroonilise unepuuduse pikaajalisi tagajärgi. Peate eelistama regulaarset ja piisavat und.

Nii, jah, on küll võimalik unele jõudmiseks, kuid see sõltub teie unevõla tõsidusest. Ja kui proovite ausalt hästi magada, kuid leiate end ööst õhtusse ärkvel lamamas, rääkige oma arstiga, et leida viise, kuidas tagada, et teil oleks piisavalt silmad kinni. Sa väärid tundma end inimesena, mitte unes kõndiva zombina.

Jagage Oma Sõpradega: