celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Kuidas varakult ärgata, isegi kui teile meeldib hilja magada

Elustiil
Põnev noor aafrika kaunitar joob hommikul kohvi

GlobalStock/Getty Images

On palju loomulikke instinkte, mis hakkavad lapsevanemaks saamise nanosekundi jooksul käima – muud asjad nõuavad veidi rohkem pingutust. Muidugi on see igaühe jaoks erinev. Mõned vanemad näevad vaeva toitmise, teised uinakute ja magamaminekuga. Paljude inimeste jaoks on varased tunnid kõige jõhkramad. Kui see kõlab nagu sina, mõtled nüüd, kuidas varakult ärgata ja omada piisavalt energiat, et ülejäänud päev läbi elada. Hea uudis? See on võimalik, isegi kui olete paadunud hiline magaja.

Enne laste saamist räägivad inimesed teile tundidest, kuid seda on raske mõista enne, kui olete sellesse jõudnud. Magage siis, kui laps magab, öeldakse. Millal siis kõik muu peaks tehtud saama? Nad ütlevad, et järgige ajakava. Aga noh, keegi ütle seda lapsele! Ja ka melatoniin pole päris lahendus. Nagu iga vanem teile kinnitab, pole see nii ära väsima see ongi probleem; see on õige uneaja planeerimine.

Alumine rida: Varane tõusmine on elustiil. Jah, see on nüüd teie elu. Aga võta end üles, ema, sest see ei jää igavesti imeks. Sa suudad seda! Aitame unehäiretega lapsevanemate heakskiidetud näpunäidetega.

gaasilise piimaseguga toidetud beebi

Miks on nii raske ärgata?

On normaalne, et mõnel inimesel on oma unetsüklite loomulik rütm, mis tähendab, et nad on parimas vormis, kui nad jäävad hiljem üleval ja magavad hiljem. Nii et kui olete nagu üks miljonitest inimestest, kellel on raskusi hommikul tõusmise ja minekuga ( sama ), pole te üksi, kes ei pea varajase ärkamise helistamist keeruliseks.

vanemate valik täielik mugavus

Aga miks on ärkamine selline võitlus? Näiteks kuni selleni, et tunnete, et ei suuda silmi lahti hoida? Söötmine ja varahommikused hüüded võivad olla suurepärased äratuskellad, kuid uinumise sooviga võitlemine võib olla peaaegu võimatu. Noh, seda uinutavat tunnet nimetatakse une inertsiks ja see on loomulik üleminekuseisund unest täielikult ärkvelolekusse. Raputamiseks kulub veidi aega.

Kuid imikud ei ole sellistes olukordades eriti kasulikud ja te ei pea ülejäänud päeva vihkama. Mida peaks siis tegema keegi, kellel on varahommikune vastumeelsus? Jätka lugemist, väsinud sõber.

Milline on kindel magamamineku rutiin varaseks ärkamiseks?

See ei ole kindlasti värske uudis, kuid varasem magamaminek (järjepidevalt) on parim esimene samm varajase ärkamise treenimiseks. Vanematel on raske vastu panna hilja ärkvele jäämisele, et vaadata R-reitinguga filme ja juua veini, et tähistada mõnda vaikset hetke, kuid on palju põhjuseid, miks vältida hilisõhtuseid enesehoolduse ahnistusseansse, kui üritate vara ärgata. .

Hilised tunnid pole kasulikud, aga ka märjukest ega suupistetest pole abi. Öömüts ajab tegelikult teie une kvaliteedi sassi, kuigi see võib aidata teil kiiremini uinuda. Miks? Alkohol tõstab teie ööpäevaseid rütme ja muid bioloogilisi uneregulaatoreid. Ekspertide sõnul on teie keha ka vähem valmis alkoholi metaboliseerima hilisõhtul kui varem päeval, mistõttu on raskem varahommikul ärgata. Sama ka selle Doritose koti alla hõljumise eest. Seedimine ja happe refluks ei soodusta head öist puhkust.

Üldiselt kaaluge oma uneaega samasuguse aukartusega kohtlemist, nagu suhtute oma lastesse. Määrake ajakava ja pidage sellest kinni. Looge öine rutiin, mis aitab rahuneda ja annab kehale märku, et käes on öine aeg. Mõelge, milline on parim magamisasend, et hõlbustada unistustemaale jõudmist. Läbite koos lastega igaõhtuse magamamineku koreograafia sest see töötab . Andke endale sama usaldusväärne ajakava.

Millised on varahommikused rituaalid edu saavutamiseks?

Meie loomulikku sisemist kella, mida nimetatakse ööpäevarütmideks, mõjutab kokkupuude valgusega, eriti kaks tundi enne magamaminekut ja tund pärast ärkamist. Et varakult magama minna, hakake umbes kaks tundi enne magamaminekut hämardama eredat valgust – sealhulgas seadmeid ja ekraane. Ja kui ärkate, pange see tuli, mis annab märku, et on aeg tõusta ja asuda.

jumalanna inspireeritud nimed

Kui olete üles tõusnud ja hommikupäikese käes suplenud, sööge midagi. Isegi kui te ei ole hommikusöögiinimene, on hea mõte anda endale päeva alustamiseks värsket energiat. Mõelge tervislikele hommikusöögivalikutele, mis aitavad teil toita, mitte tühjade kalorite või lühikese suhkrurohke peale. Võite ka seda tassi juua kohv, millest terve öö unistasid et käivitada oma süsteem väikese kofeiiniga. Hommikune natukene treenimine aitab teil samuti liikuda. Alustage lihtsalt millestki õrnast ja liikuge. Boonuspunktid, kui treenite päikese käes!

Lõpetuseks, me ei pea teile ilmselt ütlema – aga me ütleme, sest seda on lihtsam öelda kui teha –, et peate vastu panema soovile magada. See hõlmab silmade puhkamist, minutiks pikali heitmist või mis tahes muud vabandust, mida väsinud vanemad häbematult kasutavad paar lisapilgutamiseks.

võimsad eesnimed

See pole lihtne, kuid kui suudate end rutiinist kinni pidada, muutub varane ärkamine lihtsamaks. Me ei saa lubada, et sinust saab üks neist tüütutest, kellest ma lihtsalt ei saa kella viiest magada! inimesed (FWIW, me armastame sind endiselt), kuid see muudab hommikud palju paremini hallatavaks.

Nõuanded varajase ärkamise kohta

Hommikud on rasked, kuid neid näpunäiteid järgides on neid lihtsam vallutada, kui arvate. Siin on mõned soovitused, mida meeles pidada.

  • Enne magamaminekut lülitage telefon, sülearvuti ja muud ekraanid välja. Teie keha vajab võimalust puhata ja elektroonikast tulev sinine valgus võib teie melatoniinitaseme segada ja põhjustada kauem üleval olemist.
  • Kas leiate, et vajutate miljon korda edasilükkamisnuppu, enne kui voodist tõused? Ärkamiseks pange äratuskell teisele poole tuba või koridori, nii et olete sunnitud üles tõusma ja selle välja lülitama.
  • Vältige hilisõhtust näksimist. Mõnikord võib see põhjustada happe refluksi, mis muudab uinumise raskemaks. Sageli peetakse nälga ekslikult väsimuseks, nii et külmkapi juurde reisimise asemel jääge voodisse ja oodake hommikuni.
  • Hoidke oma kardinad lahti, et päikesevalgus pääseks läbi. See aitab teie kehal ärgata vähema stardiga ja rahustavamalt.
  • Loo enda jaoks enne magamaminekut lõõgastav magamamineku rutiin. See aitab teil kiiremini uinuda, mis võimaldab teil varem ärgata.
  • Harjutus. Kui proovite treenida oma keha varakult magama jääma, et saaksite varakult tõusta, tehke enne magamaminekut trenni. Pärast lõõgastavat dušši on teie keha hea ja valmis magama, et saaksite ärgata värskena.
  • Vältige söömist enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada happe refluksi, mis raskendab uinumist.

Jagage Oma Sõpradega: