celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Kuidas pinguldada tupe seinu loomulikult ja ohutult, et võidelda tupe lõtvuse vastu

Seks
greip-lähivõte

Renato Marzini / Getty Images

Jah, see on tõsi – teie vagiina muutub. Ja ei, sa pole ainus, kes tunneb huvi tupe seinte pingutamise üle. Uuringud näitavad, et kümned tuhanded inimesed otsivad iga kuu selle probleemi kohta teavet. Olenemata sellest, kas olete just sünnitanud või teil on menopaus, olete võib-olla märganud, et asjad tunduvad seal veidi teisiti. Rasedus ja sünnitus mõjutavad eriti vaagnapõhja ja tupe seinu, eriti sünnituse ajal. Ka teie tupe seinte elastsus muutub vanuse tõttu lõdvemaks, kuna östrogeen hakkab perimenopausi ajal langema. Võite märgata probleeme põie ja soolestikuga (nt vajadus võimalikult kiiresti vannituppa minna) või kogeda valulikku seksuaalvahekorda, kuna teie tupeseinad muutuvad kuivemaks ja vähem paindlikuks. Arusaadavalt võivad need probleemid mõnikord olla üsna masendavad. Hea uudis on see, et teie vagiina võib endise kuju tagasi võtta ja uuesti pingul olla.

Altpoolt leiate näpunäiteid selle kohta, mida saate teha oma tupe seinte pinguldamiseks, mida peate teadma Kegelsi kohta ja muid vastuseid oma hõrenevate tupeseinte kohta, et saaksite end uuesti tunda.

Mis on vaginaalne lõtvus?

On olemas pikaajaline müüt – ja seda on ajalooliselt kasutatud naiste häbistamiseks nende seksuaalsete valikute pärast –, mis viitab sellele, et liigne seksimine võib põhjustada vagiina lõtvumist. Kuigi teatud tegurid võivad aja jooksul põhjustada teie vagiina pisut lõdvenemist, ei ole tungimine üks neist. Vagiina loomulik elastsus muudab selle hästi varustatud, et see saaks piisavalt venitada peenise, sõrme või sekslelu käsitsemiseks.

Vaginaalne lõtvus võib aga olla põhjustatud ka muudest asjadest. Tupe seinad, nagu enamik inimkeha kudesid, toetuvad elastsuse ja tugevuse tagamiseks ainele, mida nimetatakse kollageeniks. Kuid need tupe kuded koos väga elastsete tupelihastega võivad mõnikord kaotada oma pinguloleku. Seda tuntakse kui vaginaalset lõtvust.

Aastal 2021 avaldatud uuringu kohaselt Seksuaalmeditsiin , tupe lõtvus on lõtvustunne, mis võib tekkida pärast rasedust ja vaginaalset sünnitust ning mida võivad mõjutada eelnev vaagnapiirkonna operatsioon, menopaus ja vananemine. Mis tähendab, et kuigi rasedus või menopaus on mõlemad tavalised tupe lõtvuse põhjused, võib see aja jooksul tekkida ka loomuliku vananemise või muude tegurite tõttu. Vaginaalse lõtvuse sümptomid võib sisaldada:

  • Vähenenud seksuaalne rahulolu
  • Sensatsiooni kaotus seksi ajal
  • Seksuaalse enesekindluse kaotus
  • Vähenenud libiido
  • Vaginaalne kuivus
  • Vaginaalne valu või ebamugavustunne seksi ajal
  • Uriinipidamatus

Mis on vaginaalne atroofia?

Kuigi tupe lõtvus võib tekitada oma probleeme, on oluline märkida, et vaginaalne pinge ei pruugi alati olla hea. See võib isegi olla märk, et teie kehaga on midagi valesti. Äärmuslik vaginaalne pingetunne võib tähendada vaginismi , tahtmatu (kuid ravitav) tupe pinge. Kui teil tekivad veidi ebamugavad kuni lausa valulikud spasmid, kui midagi teie tuppe satub (nt tampoon, sekslelu või peenis), rääkige sellest oma günekoloogiga, et saaksite arutada ravi lähenemisviisi.

Pingutuse tunne võib samuti viidata vaginaalsele atroofiale. Vastavalt Mayo kliinik , tupe atroofia on tupe seinte hõrenemine, kuivamine ja põletik, mis võib tekkida siis, kui teie kehas on vähem östrogeeni. Teie tupe seinad tunduvad enamasti vähem paindlikud ja õhemad, mis võib muuta teie vagiina pingul või väiksemaks kuni ebamugavustundeni. Vaginaalne atroofia tekib kõige sagedamini pärast menopausi, kuid see on tavaline ka inimestel, kellel on rinnaga toitmise tõttu östrogeeni langus. Vaginaalse atroofia sümptomiteks on:

  • Sage urineerimine
  • Kuseteede infektsioonid (UTI)
  • Valulik urineerimine (düsuuria)
  • Põlemine urineerimise ajal
  • Vagiina kuivus
  • Põletustunne ja/või sügelus tupes
  • Häbeme sügelus (sügelus)
  • Valu seksi ajal (düspareunia)
  • Surve tunne

Kuidas saab vaagna seinu pingutada?

Nagu iga lihasgrupp, tuleb ka teie vaagnapõhja ja tupe seinu treenida sageli ja järjepidevalt, et jõudu juurde saada. Siin on mõned harjutused, mida proovida (ja nagu iga treeningu alustamisel, on alati hea mõte kõigepealt oma arstiga nõu pidada).

koonused

See vana, kuid hea harjutus aitab tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Esiteks, soovite kindlaks teha oma vaagnapõhjalihased ja mida tähendab nende kokkutõmbumine. Võib-olla soovite eelnevalt konsulteerida koolitatud spetsialistiga, näiteks füsioterapeudi või pilatese juhendajaga.

  • Lamage mugavas asendis selili. Võib-olla soovite oma põlvi kõverdada ja jalad maas hoida, nagu valmistuksite sillaasendiks.
  • Pingutage vaagnapõhjalihaseid ja hingake sisse. Hoidke kokkutõmmet kolm kuni viis sekundit, lõdvestage ja hingake välja veel kolm kuni viis sekundit.
  • Korrake veel viis korda, ehitades kuni 10 korda.
  • Ideaalis võiksite seda harjutust harjutada vähemalt kaks kuni kolm korda päevas.

Pigistage ja vabastage

See harjutus sarnaneb Kegelsi harjutusega.

  • Samas asendis nagu ülal, soovite pigistada vaagnapõhjalihaseid ja vabastada need kiiresti ilma kinni hoidmata.
  • Puhka kolm kuni viis sekundit ja seejärel korda vähemalt 10 korda.
  • Harjutage seda harjutust vähemalt korra päeva jooksul.

Sillapoos

See joogasõbralik poos ei tugevda mitte ainult tuharaid, vaid ka vaagnapõhja.

  • Lamage selili ja painutage põlvi, hoides jalad põrandal, jalad puusade laiuselt.
  • Tõstke vaagnat õrnalt lae poole, tõstes mitu tolli põrandast üles ning pigistades samal ajal õrnalt tuharaid ja vaagnapõhja.
  • Hoidke seda asendit viis kuni kümme sekundit.
  • Enne puusade uuesti põrandale langetamist lõdvestage oma tagumikku ja vaagnapõhja.
  • Korrake kaheksa kuni kümme korda komplekti kohta.
  • Enne veel kahe seeria sooritamist puhake 60 sekundit.

Muud võimalused, mida võiksite oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada, hõlmavad östrogeenravi, neuromuskulaarset elektrilist stimulatsiooni (NMES), vaginoplastikat ja laserravi.

Kas on olemas sellist asja nagu liiga palju Kegeleid?

Lühike vastus: jah. Kuid selles on natuke rohkem. Kegeli esitamine on keeruline, kuna paljud meist ei tunne oma vaagnapõhja. Paljud meist teevad seda valesti, hoides hinge kinni, pingutades kaela või pigistades oma reite ja tagumikku. Ja kuna vaagnapõhi on täpselt nagu iga teine ​​keha lihas, võib selle valesti tegemine või üle pingutamine põhjustada säärelihase väljatõmbamisega sarnaseid vigastusi. Arusaamine, kus ja kuidas vaagnapõhi töötab, ning piisav puhkus vähendab vigastuste ohtu.

Kui teil on küsimusi Kegelsi tegemise või vaagnapõhja õige asukoha määramise kohta, on hea mõte pöörduda füsioterapeudi või günekoloogi poole.

Viited:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S. ja Iglesia, C. B. (2021). Tupe lõtvuse ja prolapsi kirjeldus ning seos seksuaalfunktsiooniga (areneb). Seksuaalmeditsiin, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

kaks silbi poiste nime, mis lõpevad y-ga

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W. ja Radley, S. (2018). Enda teatatud vaginaalne lõtvus – levimus, mõju ja sellega seotud sümptomid urogünekoloogiakliinikus käivatel naistel. The Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015