Koliin raseduse ajal: miks see on teie lapse aju tervise jaoks oluline

Koliin on rasedate naiste ja nende arenevate imikute jaoks oluline toitaine. See on vees lahustuv vitamiinitaoline aine, mis osaleb paljudes olulistes bioloogilistes protsessides, sealhulgas aju ja närvisüsteemi arengus. Koliini leidub erinevates toiduainetes, kuid seda toodetakse ka kehas loomulikult. Raseduse ajal on koliin hädavajalik lapse aju ja närvisüsteemi arenguks. Samuti aitab see ära hoida aju ja selgroo sünnidefekte. Koliin on rasedatele oluline, sest see aitab vähendada neuraaltoru defektide riski, mis on aju ja selgroo sünnidefektid. Rasedad naised peaksid saama piisavalt koliini oma dieedist või toidulisanditest. Heade koliini allikate hulka kuuluvad munad, liha, linnuliha, kala ja piimatooted. Mõned köögiviljad, näiteks spargelkapsas ja rooskapsas, sisaldavad ka koliini. Rasedad naised peaksid rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas nad peavad võtma koliinilisandit.

Värskendatud 5. jaanuaril 2023 7 minutiline lugemine

Ülevaade

Meditsiiniinstituut on klassifitseerinud koliini oluliseks toitaineks, kuna see toetab loote aju arengut ja kognitiivset funktsiooni raseduse ajal ja pärast seda.

Riikliku meditsiiniakadeemia andmetel onmiinimumSoovitatav koliini kogus rasedatele on 450 mg päevas. (1)

Ligikaudu 90% ootavatest emadest aga ei kohtu piisav tarbimine sellest olulisest toitainest.(2)

Inimkeha suudab koliini toota, kuid sellest ei piisa vajaliku päevakoguse saavutamiseks.

Teatud toidud, sünnieelsed vitamiinid ja toidulisandid võivad aidata seda nõuet täita.

Koliini eelised: miks see on oluline raseduse ajal ja kogu elu jooksul

Kas koliini võtmine on raseduse ajal ohutu?

Väidetavalt on koliinil elu algusest peale emakas ja kogu teie lapse elu jooksul hea tervise jaoks oluline roll. (3)

See toitaine ime mängib olulist rolli mitmel viisil:

• See aitab kaasa teie lapse õigele ajutalitlusele ja seljaaju arengule. (4)
• See on endiselt oluline aju arengu ja tervise jaoks, kui teie laps kasvab. (4)
• See mängib olulist rolli teie lapse lihaste kontrollis, mälus ja meeleolus. (5)
• See toetab rakke ümbritsevaid membraane, rasvade transporti kehas ja maksa tervist. (6)
• See võib parandada imikute kognitiivset funktsiooni, nagu näitas uuring, mis viidi läbi imikutega, kelle emad olid kolmandal trimestril kokku puutunud kõrgema koliinitasemega (930 mg päevas). (7)
• Nagu foolhape või folaat, võib see vähendada tõenäosust, et teie lapsel on huule- või suulaelõhe. (8)
• See võib vähendada imikute neuraaltoru defektide riski. (9)
• See võib aidata muuta aju sünnijärgse stressi või trauma suhtes vastupidavamaks. (10)
• See võib vähendada rasedate naiste preeklampsia riski. (11)
• See vähendab hüpertensiooni ja II tüüpi diabeedi riski lastel, kelle emad võtsid topeltannuseid (930 mg päevas). (12)
• Teie keha kasutab seda rasvade tootmiseks, mis moodustavad teie rakukaitsjad ehk rakumembraanid.
• See aitab teistel toitainetel, nagu oomega-3 rasvhapped ja folaat, hästi toimida.
• Koliin koos betaiiniga (toitaine, mis kaitseb rakke, valke ja ensüüme keskkonnastressi eest) võib vähendada rinnavähi riski. (13)

Koliin ja vaimuhaigused

Mõned uuringud näitavad emade koliini lisamise võimalikke eeliseidvähenebLastel on järgmised ohud:

• Tähelepanu probleemid
• Sotsiaalne tagasitõmbumine
• Skisofreenia
• Stressiga seotud kognitiivsed probleemid

Millal peaks rase naine alustama koliini võtmist?

Ideaalis tuleks koliini lisamist alustada juba enne viljastumist. Kuid võite siiski järele jõuda, kui te pole veel alustanud.

2013. aasta platseebokontrolliga kliinilises uuringus, mida juhtis psühhiaater ja ajakirja peatoimetaja dr Robert Freedman.Ameerika ajakiri Psühhiaatriafosfatidüülkoliini, koliini ja fosfolipiidi vormi, testiti rasedatel naistel.

Tulemused näitasid, et lastel, kelle emal oli emakas ja pärast sündi piisav koliinitase, oli 40 kuu vanuselt vähem tähelepanuprobleeme ja vähem sotsiaalset tagasitõmbumist (14).

Samuti on välja töötatud geneetiline teooria selle kohta, kuidas koliini lisamine teisel ja kolmandal trimestril võib mängida rolli skisofreenia ja ADD (tähelepanupuudulikkuse häire) ennetamisel. (15)

Veel üks 2019. aasta uuring, mis avaldati ajakirjasAjakiri Pediaatrianäitas, kuidas hingamisteede infektsioonidega, nagu gripp, emad saavad kaitsta oma lapsi tulevaste vaimuhaiguste eest piisava sünnieelse koliinilisandiga. (16)

Koliini puuduse mõju

Nüüd on küsimus – mis võib juhtuda, kui te ei saa raseduse ajal piisavas koguses koliini?

Kui olete rase või toidate last rinnaga, võib teil olla suurem risk koliinipuuduse tekkeks, kuna teie keha vajab toitaine järele.

Koliini puudusel võivad olla järgmised kahjulikud mõjud teile, teie lapsele ja teie lapse elule pärast sündi:

Lihas düsfunktsioon :

Koliin, nagu D-vitamiin, võib aidata teie kesknärvisüsteemil tõsta atsetüülkoliini taset.

kohad piimasegu ostmiseks

Atsetüülkoliin on oluline neurotransmitter ja koliini metaboliit.

See toimib sõnumitoojana teie neuronite ja lihaste vahel. Ilma selleta ei pruugi teie lihased normaalselt funktsioneerida. (17)

Neuroloogilised seisundid:

Atsetüülkoliin on kasulik ka teie hipokampusele, teie ajupiirkonnale, mis salvestab mälu ja aitab töödelda tähelepanu, õppimist ja erksust.

Atsetüülkoliini puudulikkust on seostatud Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve tekkega. (18)

Rasvmaksa haigus

Inimestel, kes söövad madala koliinisisaldusega dieeti, kipuvad arenema rasvmaks ja maksakahjustus. (19)

Koliini metabolism toimub enamasti maksas, kus see muundatakse fosfatidüülkoliiniks, mis parandab maksafunktsiooni. (20)

Põhja-Carolina ülikooli toitumis- ja pediaatriaprofessori dr Zeiseli uuringus ilmnes NAFLD (mittealkohoolne rasvmaksahaigus) nende seas, kellel on küllaldane folaadi tase, kuid kellel on puudu toitainest koliinist. Koliini taastoomine nende dieedis muutis need düsfunktsioonid. (21)

Koliin koos betaiiniga on olulised metüüldoonorid DNA metüülimisel, mis on oluline protsess toksiliste metallide eemaldamisel organismist.

Nad moduleerivad maksafunktsiooni ja düsfunktsiooniga seotud geeniekspressiooni. (22)

Madala koliini ohud raseduse ajal

Vaatame madala koliini võimalikke kahjulikke tagajärgi raseduse ajal:

Neuraaltoru defektid

Raseduse esimesel trimestril moodustub embrüo seljale suletud toru. Sellest torust areneb teie lapse aju ja seljaaju.

Kui see toru ei ole korralikult suletud, tekivad NTD (närvitoru defektid). See düsfunktsioon on tõsine, kuna NTD-ga lapsed võivad olla halvatud, võivad sündida surnult või surra mõni tund pärast sündi. (23)

2019. aasta uuringus kontrolliti 180 000 rasedat naist ja tuvastati 80, kelle rasedust mõjutasid neuraaltoru defektid. Nad võrdlesid neid 80 naise vereproovi 409 juhuslikult valitud naisega, kellel olid ilma struktuurivigadeta lapsed.

Nad märkisid, et as koliini tase tõusis, oht neuraaltoru defektid läks põhja.(9)

Raseduse katkemine

Koliini puudus võib põhjustada aminohappe homotsüsteiini taseme tõusu veres. See tõus on raseduse katkemise riskitegur. (24)

Vähenenud mälu

Koliini koos folaadi ja vitamiiniga b12 on vaja raseduse lõpus, kui teie lapse aju ja eriti hipokampus arenevad.

Loommudeleid hõlmanud uuringutes vähendas koliinipuudus raseduse ajal fosfokoliini ja fosfatidüülkoliini kontsentratsiooni rotibeebi hipokampuses. (25)

See langus põhjustas järglaste mälu vähenemise. (26)

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire)

Koliinipuudus võib olla seotud ka ADHD-ga (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire). (27)

Nagu öeldud, on koliin atsetüülkoliini eelkäija, mis vastutab keskendumise ja lihaste kontrolli eest.

Kui palju koliini on raseduse ajal ohutu?

American Medical Association ja American Academy of Pediatrics on veel kord kinnitanud koliini tähtsust rasedatele ja imetavatele emadele.

Rasedad naised on soovitatav võtta a miinimum 450 mg koliini /päev. Sest laktatsioon , emad vajavad a miinimum 550 mg koliini päeva kohta.

Uuringud näitavad, et tiinuse ajal on koliin kasulik platsenta õigele funktsioonile. (12) Teie platsenta on elutähtis organ toitainete ja hapniku transportimisel teie kasvavale lapsele.

Imetamise ajal peaksite suurendama koliini tarbimist, et teie piim saaks rahuldada teie lapse vajadust toetada tema arenevaid kudesid. (12)

Allolev tabel näitab praegust AI-d (piisav kogus) koliini jaoks sünnist alates: (28)

(allikas: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Koliini toidulisandid on saadaval erinevates vormides:

• Tavaline koliin
• Koliini bitartraat
• CDP-koliin (tsitikoliin)
• Alfa GPC

Parimad koliinirikkad toidud rasedatele

Need toidud võivad aidata teil täita teie nõutavat igapäevast koliini tarbimist (13):

Kõrged allikad (~60mg-100g)

• Munad
• Veiseliha
• Kana
• Kala
• Sealiha
• tursk
• lõhe

Mõõdukad allikad (~25mg-100g)

• Kaunviljad
• Pähklid
• Linaseemned
• Piim
• Ristõielised köögiviljad (kaelus, brokkoli, rooskapsas, rukola, lillkapsas)

Kas peaksite raseduse ajal võtma koliini toidulisandit?

Inimkeha ei suuda iseseisvalt toota piisavalt koliini, et rahuldada terve raseduse säilitamiseks vajalikku kogust.

odavaim koht mähkmete jaoks

Lisaks toiduallikatele on teie koliinivajaduse rahuldamiseks ka toidulisandid.

Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui olete rase või imetate.

Võite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas saate raseduse kolmandal trimestril tarbimist suurendada.

Aastal 2018 avaldatud uuringus a FASEB Ajakiri , kõrgem ema koliini tarbimine kolmandas trimestril (ületades soovitatavat ööpäevast annust) näis parandavat imiku seisundit tunnetus .

See uuring viitab sellele, et sel perioodil võib tekkida vajadus AI (piisava tarbimise) suurendamiseks. (29)

Sünnieelsed toidulisandid ei sisalda tavaliselt koliini, mistõttu võib olla raske oma koliinivajadusi rahuldada ainult sünnieelse raviga. (30)

Siin on tipud sünnieelsed vitamiinid mis sisaldavad koliini :(31)

• Zahleri ​​sünnieelne vitamiin ja DHA
• Uus peatükk Perfect Prenatal
• Rainbow Light sünnieelne Petite Mini
• Deva Vegan sünnieelne vitamiin
• Rainbow Light sünnieelne üks
• TwinLabi sünnieelne hooldus
• Aus ettevõte sünnieelne multivitamiin
• Nature’s Way Completia sünnieelne vitamiin
• Enfamil Expecta sünnieelne multivitamiin
• Vitafusion sünnieelne kummikommi MV

Kuni 60% elanikkonnast võib olla levinud geneetiline mutatsioon, mida nimetatakse MTHFR-iks.

Naised, kellel on see, võivad vajada palju suuremat kogust koliini kui üldiselt soovitatavad tasemed.(32)

Selle mutatsiooniga naised peaksid samuti püüdma saada suure osa oma koliinist toidust. Taimetoitlane, vegan või munavaba dieet ei ole selle mutatsiooniga naistele soovitatav.

Kui see olete teie, pidage nõu oma arstiga optimaalse koliinikoguse kohta.

Kui palju koliini on sünnieelsetes vitamiinides?

Koliini sisaldava prenataalse ravi asemel võib olla parem täiendada eraldi koliiniga.

Miks?

Autori sõnulTõeline toit raseduseksja registreeritud dietoloog Lily Nichols: (33)

Toitained meeldivad koliini … on mahukad ja seetõttu jätavad tootjad need välja või panevad neid minimaalselt, et pillide koguarv väheneks.

Uurija ja autorAju tervis sünnist, Rebecca Fett soovitab selle asemel võtta eraldiseisvaid koliinilisandeid. Ta soovitab selliseid kaubamärke nagu Solgar, Nature’s Way ja Nested. (34)

Ta soovitab, et:

Annus leitud eraldi koliini toidulisandid on tavaliselt vahemikus 350 kuni 500 milligrammi.

beebisegude arvustused

350 milligrammise toidulisandi võtmine koos dieediga, mis sisaldab väiksemaid allikaid koliini nagu liha, peaks piisama minimaalse päevase vajaduse saavutamiseks.

Taimetoitlased ja veganid võivad vajada suuremat lisaannust, näiteks 500 milligrammi.

Liiga palju koliini võimalikud kõrvalmõjud

Koliini tarbimise piiri ületamisel võib olla järgmine kõrvalmõju: (28)

• Kala keha lõhn
• Oksendamine
• Tugev higistamine
• Süljeeritus
• Madal vererõhk
• Maksakahjustus
• Suurenenud südamehaiguste risk

Siin on tabel, kus on loetletud koliini koguse piirangud:

(Allikas: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel peaksite koliini vältima, kui teil on depressioon või bipolaarne häire. Samuti hoiatavad nad, et koliin võib mõnel inimesel põhjustada depressiooni. (35).

Koliin ja COVID-19 raseduse ajal

Kui teil tekkis COVID-19 raseduse ajal, võib teile tunduda lohutav teadmine, et see ei kandu otse teie lapsele.

2020. aasta uuringus jõuti järeldusele, et koliini toiduga tarbimine raseduse ajal võib kaitsta loote arengut isegi siis, kui ema nakatub viirusnakkusega, nagu COVID-19.

Seetõttu on koliini tase kõige olulisem juba raseduse esimesel trimestril (36).

Jagage Oma Sõpradega: