10-minutised abitreeningud, mida te ei vihka täielikult ja mida saate kodus teha
Elly muinasjutt / Pexels
Kui olete keegi, kellele tegelikult meeldib trenni teha, siis mazel tov (samuti oleme kadedad). Nii palju kui see (mõnikord sõna otseses mõttes) valutab meid teadvustada, on teie keha liigutamine oluline olemise ja tervena püsimise komponent. Asi pole selles, et proovida saavutada teatud kehatüüp või sobivad ülikoolist oma vanade teksade sisse (usaldage meid: jätke need lihtsalt pensionile- nad ei aita kedagi), kuid tegelikult ainult selleks, et hoida end inimestena toimimas. Ja kuigi see kõik kõlab teoreetiliselt suurepäraselt, siis millal võimlemine ei ole tavapärane osa teie rutiinist, võib tunduda, et seda on raske sisse suruda.
Võib-olla proovite ühel hommikul eriti vara tõusta ja minna mingile jalutuskäigule või sörkjooksule. Kuid siis hakkab teie alarm tööle ja seda ei juhtu kunagi. Või on teie plaan minna trenni pärast seda, kui lapsed magavad. Tore proovimine, kuid teie silmad on selles etapis vaevu avatud, saate tõesti veenda ennast selles, et teie keha jaoks on kõige tervislikum asi rohkem puhata. Selle ümber on leida lühikesi, mitte kohutavaid treenimisviise, mida saate kodus teha, kui teil on mõni vaba minut. Siin on mõned 10-minutilised ab-treeningud, et saaksite alustada.
10-minutiline abitreening
Kõikjal Abs
Vaadake seda postitust Instagramis
OK, see pole isegi terve 10 minutit: see on ainult kaheksa minutit. Kuid ärge saage valesti aru, need kaheksa minutit viivad teid trenni. See rutiin pärineb Instagrami fitnessi mõjutajalt Kayla Itsness ja hõlmab 30-sekundilisi kordusi seitsmest erinevast ab-harjutusest.
Kaalud ei ole kohustuslikud
Vaadake seda postitust Instagramis
See 10-minutiline abitreening Instagrami inimeselt @MaddyHolleyy (kes keskendub IBS-ile ja tervisele / treeningule) ei sisalda mitte ainult koera armsat pilti, vaid annab teile võimaluse seda teha ka raskusega või ilma, et see oleks suurem vastupanu.
Ideaalne reisimiseks
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Kas teil on ainult 10 minutit? Siis @fit_yogamom just teile mõeldud treening. Võite seda teha iseseisvalt või lisada mõne muu treeningu lõppu.
Ideaalne algajatele
Fitnessi treener Pamela reif on YouTube'is palju lühikesi treeninguid, kuid mõned neist on arenenumad kui teised. See kiire ab-treening peaks olema võimalik isegi siis, kui alles alustate (või kui treenimisest on möödunud mõnda aega).
Püsi Ab treening
Nii on tehniliselt see PopSugari päralt ainult viis minutit , kuid kui see on kogu aeg, mis teil on, on see kindlasti parem kui mitte midagi. Saate seda teha ka kaks korda järjest, kui soovite teha kogu 10 minutit. (Kuigi peaksime juhtima tähelepanu sellele, et video pealkirjas mainitud lame kõht on jäme ja keegi ei tohiks tunda survet lameda kõhu vastu, eriti kuna kellegi kõht pole tänu nööpidele täiesti lame. Lõpp.)
Põletada löögile
Kas otsite midagi pisut energilisemat? See kardiotantsu abs treening aastast BeFit võib olla just see, mida vajate vere pumpamiseks. Lisaks on see piisavalt lõbus, et lapsed võivad soovida liituda (mis annab teile võimaluse samal ajal trenni teha ja lapsi hõivata. Topeltvõit.)
Kodus kõhulihaste ja kaldus harjutused
Need 10 minutit kulgevad kiiresti, seeriate ja harjutuste vahel pole palju puhkust, kuid selle treeningu parim osa on see, et see kasutab ainult teie kehakaalu, nii et varustus pole vajalik.
Alamkõhulihaste treening
Tervisemõjutaja Maddie Lymburner on kokku pannud kiire, kuid intensiivse alakõhu treeningu, mis on suunatud kangekaelse alakõhu piirkonnale. Lisaks, kuna see ei vaja seadmeid, saate seda teha peaaegu kõikjal.
Seisva kõhulihase treening
Selle püstise kõhutreeningu proovimisel on mitmeid eeliseid. Alustuseks ei pea te muretsema joogamati olemasolu pärast. Täpsemalt on see siiski osa suuremast 25-päevasest programmist, mis aitab tugevdada reie ja jalgu, suurendada vastupidavust ja töötada vaagnapõhjas.
Treeningu hinnapakkumised
Kas vajate natuke rohkem inspiratsiooni, et oma higistamist saada? Need treeningpakkumised pumpab teie motivatsioonitaseme läbi katuse.
See, mis täna tundub võimatu, saab ühel päeval teie soojenduseks. - teadmata
Jõusaalis käimine sobib suurepäraselt teie kehale, kuid sobib ka teie meelele. - Rory McIlroy
Kui see teid välja ei kutsu, ei muuda see teid. - Fred Devito
enfamil. koos
Treeni kõvasti, tule kohale, jookse kõigest väest ja ülejäänud hoolitsevad ise. - Usain Bolt
Kui teil pole kunagi motivatsiooni treenimiseks, siis mõelge, mis juhtub teie keha ja vaimuga, kui te seda ei tee. - Shifu Yan Lei
Tehke täna midagi, mille eest teie tulevane mina teid tänab. - Sean Patrick Flanery
Jagage Oma Sõpradega:
